Здоровое питание

Message
Author
User avatar
Bo®off
Site Admin
Posts: 883
Joined: Mon Aug 10, 2015 4:38 pm
Reputation: 63
Location: EU
Contact:

Re: Gym and Fitness

#1 Postby Bo®off » Sun Jan 24, 2016 3:35 pm

Паровоз Ильича wrote:Главное - давать необходимое количество углей, протеина и жиров. Питание должно быть сбалансированное.


Знаешь как это бывает, когда думаешь что ты питаешься сбалансировано, до тех пор пока не узнаешь что организму чего то там не хватает? :))
Уже составил ориентировочное меню на неделю, порылся в рецептах и теперь сижу пишу списки на закупы. :гы:
1 x

User avatar
Crimea
Moderator
Posts: 499
Joined: Tue Aug 18, 2015 5:51 am
Reputation: 60

Re: Gym and Fitness

#2 Postby Crimea » Mon Jan 25, 2016 5:49 am

Bo®off wrote:Уже составил ориентировочное меню на неделю, порылся в рецептах и теперь сижу пишу списки на закупы. :гы:

Ну круто ты за здоровье взялся ;). Не поделишься, что напланировал в меню на неделю?
1 x

User avatar
Bo®off
Site Admin
Posts: 883
Joined: Mon Aug 10, 2015 4:38 pm
Reputation: 63
Location: EU
Contact:

Re: Gym and Fitness

#3 Postby Bo®off » Mon Jan 25, 2016 6:52 am

Crimea wrote:
Bo®off wrote:Уже составил ориентировочное меню на неделю, порылся в рецептах и теперь сижу пишу списки на закупы. :гы:

Ну круто ты за здоровье взялся ;). Не поделишься, что напланировал в меню на неделю?


Сегодня закончу с этим и потом выложу запланированные блюда, а пока что обобщённое меню... :))

Мил 1.
Мюсли / Овсянка / Омлет ( "/" значит на выбор )
Бутерброд ( Сыр / Мёд / Пинатбатер )
Банан / Орехи

Мил 2.
Курятина / Рыба / Говядина
Салат

Мил 3.
Каша / Бобы / Овощи / Суп / Микс

Мил 4. (за час до тренировки)
Курятина / Рыба / Говядина
Салат
Протеин ( для тех кто тренируется )

Мил 5.
Йогурт / Творог / Кефир / Микс

Для тренирующихся, ещё один мил после тренировки (банан и протеин)

Только не бейте сразу тапками... :помидоры:
0 x

User avatar
Bo®off
Site Admin
Posts: 883
Joined: Mon Aug 10, 2015 4:38 pm
Reputation: 63
Location: EU
Contact:

Re: Gym and Fitness

#4 Postby Bo®off » Mon Jan 25, 2016 3:17 pm

Сегодня на второй и четвёртый мил были:

- курица тушеная пряная
куриная грудка,
лук,
чеснок,
майоран,
тимьян,
имбирь,
орегано,
лимон.


- салат
черная фасоль,
красный перец,
лук


- кофе

Примерная ценность порции:
Calories 469
Total Fat 12 g
Total Carbs 14 g
Protein 65 g


20160125_155012.jpg
20160125_155012.jpg (340.02 KiB) Viewed 906 times


p.s. фотка с мобильника, не очень аппетитно выглядит... :гы:
1 x

User avatar
Bo®off
Site Admin
Posts: 883
Joined: Mon Aug 10, 2015 4:38 pm
Reputation: 63
Location: EU
Contact:

Re: Gym and Fitness

#5 Postby Bo®off » Tue Jan 26, 2016 1:09 pm

Сегодня была корректировка плана, вместо рыбного дня, получился смеганный день "вчерашней курицы" и "брокколи с беконом". :))

"Вчерашнюю курицу" описывать не буду.
А вот "Bodacious Broccoli Salad" это была наша первая свежей, необработанной брокколи. ( а как правильно, брокколи он, она, или оно? :гы: )

Собственно, сегодня некогда было фотать, да и не успел бы, так как все размели сразу же как поставил на стол... так что фотка с тырнета, тем более что оно было точь в точь как на этой фотке. ;)

bodacious broc salad 2.JPG
bodacious broc salad 2.JPG (163.51 KiB) Viewed 848 times


- Bodacious Broccoli Salad
брокколи - две головки (свежей),
бекона - 8 кусочков,
сыр Чедр - полторы ложки столовые,
фиолетовый лук - средняя луковица,
соус взял готовый (без консервантов, глютенов и прочей ерунды) ... по вкусу.


Amount Per Serving
Calories 187
Total Fat 11.3g 17%
Saturated Fat 3.0g 15%
Trans Fat 0.0g
Cholesterol 23mg 8%
Sodium 748mg 31%
Potassium 425mg 12%
Total Carbohydrates 10.9g 4%
Dietary Fiber 2.8g 11%
Sugars 4.1g
Protein 11.6g
Vitamin A 13%
Vitamin C 151%
Calcium 11%
Iron 6%


Нам понравилось, были удивлены что брокколи довольно таки съедобна. Видимо плохая реклама брокколи была в мультике "Ледниковый период" :пардон:
0 x

User avatar
Паровоз Ильича
Seasonal
Posts: 193
Joined: Thu Nov 05, 2015 6:52 pm
Reputation: 0
Location: Allemagne

Re: Здоровое питание

#6 Postby Паровоз Ильича » Tue Jan 26, 2016 1:46 pm

Бекон очень жирный - не очень хороший ингредиент
Last edited by Паровоз Ильича on Wed Jan 27, 2016 7:13 pm, edited 1 time in total.
1 x

User avatar
Bo®off
Site Admin
Posts: 883
Joined: Mon Aug 10, 2015 4:38 pm
Reputation: 63
Location: EU
Contact:

Re: Здоровое питание

#7 Postby Bo®off » Tue Jan 26, 2016 1:55 pm

Паровоз Ильича wrote:Бекон очень жирный - не очень хороший ингредиент


Там было хитрое приготовление, и большая часть того жира ушла.
Сначала бекон обжаривается, а потом, сразу же, укладывается на бумажное полотенце в один слой и накрывается им. Полотенце забирает весь лишний жир. Через 5 минут, получаем практически сухие кусочки бекона. Там я привёл содержание жира, оно в пределах нормы здорового питания... ;)
Но, я думаю что можно обойтись и без бекона, заменив его, например селёдкой, или той же курятиной. Всё равно основной вкус даёт соус, а брокколи как полезный наполнитель.
0 x

User avatar
Паровоз Ильича
Seasonal
Posts: 193
Joined: Thu Nov 05, 2015 6:52 pm
Reputation: 0
Location: Allemagne

Re: Здоровое питание

#8 Postby Паровоз Ильича » Wed Jan 27, 2016 2:25 pm

Image
1 x

User avatar
Bo®off
Site Admin
Posts: 883
Joined: Mon Aug 10, 2015 4:38 pm
Reputation: 63
Location: EU
Contact:

Re: Здоровое питание

#9 Postby Bo®off » Wed Jan 27, 2016 2:58 pm

Паровоз Ильича wrote:...


Не могу с тобой согласится. Дело в том что каша и мясо, :неа: это плохая компания. Лучше салат с мясом, а кашу с какими то овощами... но никак не кашу с мясом. Могу дать аргументы, но думаю что ты легко сможешь найти обоснование этому у спецов. ;)

Что же касаемо нашего сегодняшнего рациона...
Сегодня на 2-й мил была курятина тушеная с красным сладким перцем, плюс простой салат помидоры с луком.

kuritsa-po-tayski-so-sladkim-pertsem.jpg
kuritsa-po-tayski-so-sladkim-pertsem.jpg (35.55 KiB) Viewed 838 times


На 3-й мил была гречка с пряным соусом и салат (огурцы, помидоры, перец, лук)

А на 4-й мил жаренный лосось с листовым салатом. ;)

losos-zarenny.jpg
losos-zarenny.jpg (87.78 KiB) Viewed 838 times


Что касаемо первого завтрака, то тут кто во что горазд... :)) или мюсли, или овсянка, или омлет.

А ужин у нас обычно "кисломолочный"... чередуем: йогурт, кефир, коктейли с кефиром (напр. кефир и морковка ) :)

bb0b5c1e.jpg
bb0b5c1e.jpg (45.78 KiB) Viewed 838 times
1 x

User avatar
Паровоз Ильича
Seasonal
Posts: 193
Joined: Thu Nov 05, 2015 6:52 pm
Reputation: 0
Location: Allemagne

Re: Здоровое питание

#10 Postby Паровоз Ильича » Wed Jan 27, 2016 7:18 pm

Bo®off wrote:
Не могу с тобой согласится. Дело в том что каша и мясо, :неа: это плохая компания. Лучше салат с мясом, а кашу с какими то овощами... но никак не кашу с мясом. Могу дать аргументы, но думаю что ты легко сможешь найти обоснование этому у спецов. ;)


:валяюсь: Уверенность в несовмещении каш и мяса присуща тем, кто увлекается раздельным питанием, но эти люди для меня из одной палаты с гринписовцами. Греча с курицей - классика питания на наборе массы. Мнение "спецов" (если они будут разделять твое несогласие) будет неавторитетным.
Особо смешно, что не согласен с вышеупомянутым меню человек, который употребляет в пищу абсолютно бесполезный бекон. :валяюсь:
Но спорить я не буду. :нет:

"В качестве гарнира она хорошо подойдёт к мясным блюдам, независимо от того, курятина это, свинина или говядина. Гречка с мясом лучше усвоится организмом, если подавать это блюдо с подливой или соусом. Особенно хороша гречка на гарнир к куриной или говяжьей печени, потушенной с луком и сметаной. Любители рыбных блюд могут смело останавливать свой выбор на гречневой каше в дополнение к рыбе. Это прекрасное сочетание, особенно если рыба потушена в томатном соусе. Разнообразить ежедневное меню можно любыми морепродуктами в комбинации с гречкой – это всегда вкусно и питательно."


71zfFM3e2kY.jpg
71zfFM3e2kY.jpg (57.99 KiB) Viewed 833 times
1 x


Return to “Здоровье и медицина”

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest